«Ты — то, что ты ешь» — это не просто избитая фраза, на которую особенно чутко реагируют фанатичные приверженцы вегетарианства. Если вы реально заботитесь о том, как выглядят ваша кожа и волосы, эта фраза должна стать для вас «мантрой». Ведь красота и здоровье волос и кожи (да и организма в целом) в большей степени определяется тем, что вы употребляете внутрь.

Можно потратить годы и целое состояние на косметические средства, которые обещают мгновенное омоложение, здоровье и красоту, но в итоге не принесут никакого результата. И все из-за неправильного и несбалансированного питания. Поэтому, когда вы вступаете в борьбу за красоту и здоровье вашего организма, прежде чем вы задействуете «тяжелую артиллерию» в виде новых косметических средств, стоит позаботиться о «тылах» и их обеспечении — то есть о том, что и в каких объемах вы употребляете в пищу.

Сбалансированная, богатая белками и витаминами диета несомненно способна вдохнуть новую жизнь в ваши волосы. Но что насчет обратного утверждения? Может ли нездоровое питание навредить вашим волосам?

Неправильное питание вредит волосам?

Фастфуд. Вредная еда.

И ответ на этот вопрос, конечно же, утвердительный. Взаимосвязь между пищевым рационом и состоянием волос и кожи была неоднократно доказана в ходе многочисленных клинических исследований.

Каким же образом может отразиться на наших волосах ведение нездорового образа жизни?

  1. Сидячий образ жизни, характерный для многих офисных работников, часто подразумевает непомерное потребление кофе, фастфуда, пищи быстрого приготовления и прочих радостей, связанных с нехваткой времени. Кроме того, при таком образе жизни часто наблюдается нехватка фруктов и овощей в рационе. И, как следствие, такие люди часто сталкиваются со следующими проблемами:
    • жирная кожа и сальные волосы;
    • перхоть;
    • секущиеся кончики;
    • тусклые и ломкие волосы;
    • выпадение и истончение волос;
  2. Употребление алкоголя и курение. И хотя эти вредные привычки сложно напрямую отнести к теме здорового питания, они являются неотъемлемыми спутниками нездорового образа жизни. Алкоголь и табак не только сами вредят здоровью кожи и волос. Вдобавок они являются своего рода «катализаторами», способными серьезно усугубить уже имеющиеся проблемы. Таким образом, если вы, к примеру, страдаете от выпадения волос, то употребление алкоголя может обострить эту проблему вплоть до облысения.
  3. Сектантские практики псевдоздорового питания. Никоим образом не хочется обижать веганов, сыроедов и прочих праноедов, однако, резкая разбалансировка рациона в сторону очень ограниченного набора растительных продуктов может серьезно навредить здоровью. Зафиксировано немало случаев, когда недостаток белка в рационе приводил не просто к ухудшению внешнего вида волос и кожи, но даже к выпадению волос, зубов и ногтей. Если же вы все же решили отказаться от употребления продуктов животного происхождения, нужно делать это постепенно, соблюдая баланс белков, жиров, углеводов и витаминов в рационе, и, желательно, под присмотром компетентного врача-диетолога.

Если в одном из перечисленных примеров вы узнали себя, и, если вам дорога ваша внешность, вам стоит коренным образом пересмотреть свой рацион и стиль жизни. А о том, что в этот рацион нужно включить, мы и поговорим в следующем разделе.

Продукты питания для здоровья волос

Здоровое питание

То, как мы питаемся, в значительной мере отражается на состоянии наших волос. При недостатке белка, наш организм сосредотачивает его расход на жизненно-важных процессах, игнорируя «менее важные» — такие, как рост волос. Недостаток витаминов также может сказаться на развитии волосяных фолликул, делая их менее устойчивыми к выпадению.

Самыми распространенными проблемами, с которыми сталкиваются большинство женщин, являются:

Взяв во внимание все эти проблемы, мы составили для Вас список продуктов, которые просто необходимо ввести в свой рацион, чтобы восполнить недостаток необходимых для здоровья элементов и улучшить состояние ваших волос!

И первое, на что стоит обратить внимание при переходе на здоровое питание — это количество и качество белковых продуктов, которые вы (не)употребляете:

Красное мясо

Красное мясо. Стейк.

Кроме того, что красное мясо содержит столь необходимый организму белок, оно также является и отличным источником легкоусвояемого железа. Железо, в свою очередь, необходимо для производства гемоглобина — белка, снабжающего кислородом все клетки нашего организма, включая клетки волосяных фолликул.

Мясо также содержит серу, которая стимулирует рост новых волос, улучшает циркуляцию крови и борется с воспалительными процессами кожи.

В красном мясе содержатся и витамины, о важности которых мы упоминали ранее. Речь, главным образом, идёт о витаминах группы A и витамине B3.

Яйца

Сэндвичи с яйцом

Куриные яйца, безусловно, являются самым известным и доступным источником чистого животного белка. Но не стоит забывать и о желтке, который является настоящим кладезем полезных веществ: витаминов, минералов и микроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Итак, что же полезного содержится в яичном желтке:

Морепродукты

Морепродукты - красная рыба

Морепродукты, в частности рыба, моллюски и ракообразные, также как и мясо являются очень хорошим источником натурального белка. Но в отличие от мяса, морепродукты — это диетическая пища. Поэтому на них стоит обратить особое внимание людям с проблемами ЖКТ.

Кроме белка, цинка и железа, морепродукты также содержат омега-3 жирные кислоты (все мы помним рыбий жир), которые необходимы для нормального роста и обновления клеток, и которые человеческий организм не способен производить самостоятельно .

Творог

Творог

Все молочные продукты богаты кальцием. Но среди всех молочных продуктов особое место занимает творог. Он не только является чемпионом по количеству кальция, но и содержит легкоусвояемый белок — казеин, который высоко ценится спортсменами и любителями здорового образа жизни.

Специфический вкус творога не всем может прийтись по душе. Но и это легко решается, если добавить в него йогурт, или смешать в блендере с бананом или клубникой.

Молоко

Молоко

Если у Вас нет непереносимости лактозы, то вы просто обязаны включить молоко в свой ежедневный рацион! Согласно современным исследованиям, коровье молоко содержит более 50 различных микро- и макроэлементов. Самым важным из которых является кальций.

Кроме кальция, в молоке содержится значительное количество калия, фосфора и магния. Все эти макроэлементы идеально сбалансированы между собой и находятся в легкоусвояемой форме.

Согласно институту питания РАМН, норма потребления молочных продуктов на одного человека составляет 392 кг. в год.

Овсянка

Овсяная каша

Овсяная каша — ещё одно замечательное диетическое блюдо для ежедневного употребления. Овсянка богата микроэлементами и клетчаткой, благодаря чему этот лёгкий завтрак нормализует пищеварение и способствует снижению уровня холестерина в крови.

Регулярное употребление овсяной каши способствует выводу шлаков из организма, что положительно сказывается на росте волос. А витамины и аминокислоты в составе овса помогают быстрее восстановить естественный цвет волос, если они подвергались окрашиванию или другим химическим процедурам.

Кроме того, овсяная диета рекомендуется для предотвращения развития диабета и гипертонии.

Овощи

О пользе овощей для роста волос мы уже писали. Остается только добавить, что стоит отдавать предпочтение овощам, выращенным в естественных условиях без применения инсектицидов и пестицидов.

Авокадо

Авокадо

Несмотря на всю экзотичность этого фрукта, его не так трудно найти даже в отдаленных городах. И это того стоит.

Мякоть авокадо содержит огромное количество калия, магния, фолиевой кислоты, витаминов K, С, Е, D и биотина. Всё это делает его натуральной заменой целому комплексу витаминных БАДов.

Из-за своих полезный свойств масло авокадо часто используется в производстве косметических средств для кожи и волос.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием авокадо способствует снижению уровня холестерина и снижает риск развития диабета.

Сухофрукты и орехи

Сухофрукты - курага

Если вы любите сладости, то сухофрукты могут стать здоровой альтернативой конфетам и прочим малополезным для здоровья сладким вкусняшкам.

Сухофрукты особенно богаты минеральными элементами (магнием, калием, кальцием, фосфором и железом) и витаминами (витамином A и витаминами группы B).

Орехи также богаты витаминами (особенно витаминами E и B12), минералами, а некоторые из них, например, грецкий орех, содержат большое количество антиоксидантов. Орехи, в большинстве своём, имеют довольно низкий гликемический индекс, из-за чего их нередко рекомендуют включать в диету больным сахарным диабетом.

Приём в пищу сухофруктов и орехов помогает нормализовать состояние кожи головы, что способствует избавлению от сухой перхоти и укрепляет корни волос.

Вода

Стакан воды

Разумеется, без воды данный список был бы неполным. Ведь вода жизненно необходима любому живому организму. Даже в наших волосах есть вода, и без достаточного её количества волосы теряют упругость и становятся тонкими и ломкими.

Заключение

Приведённый выше список продуктов является не более чем рекомендацией. И если вы решили кардинально пересмотреть свою диету, сначала необходимо проконсультироваться с компетентным врачом-диетологом.

И конечно же, в таком непростом деле как уход за волосами, одной лишь диетой не обойтись. Здесь необходим комплексный подход, включающий здоровый образ жизни, правильное питание, правильный режим мытья и использование качественных продуктов ухода за волосами, подобранных с учётом особенностей Ваших волос.


Если у Вас есть свои идеи и мысли по данному вопросу, смело делитесь ими в комментариях ниже! Мы рады любому мнению 😊.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *